Тревога перед экзаменом: план на ближайшие 24 часа
Не обещаем убрать тревогу полностью. Поможем вернуть ощущение опоры и направить силы на то, что вы ещё можете сделать.
Читать материалДля учёбы и заботы о себе
База знаний о том, что с нами происходит
Подробные разборы с упражнениями и проверяемыми источниками: самочувствие, учёба, отношения и адаптация в вузе.
15материалов
Когда мысли ходят по кругу: техника «время для тревоги»
Короткая практика, которая помогает не спорить с каждой тревожной мыслью весь день.
Читать материалСон сбился: как мягко вернуть режим
План без магических добавок и наказания себя за бессонную ночь.
Читать материалПять минут, чтобы вернуться в настоящий момент
Заземление не отменяет проблему, но может дать паузу, в которой снова появляется выбор.
Читать материалСложно сосредоточиться: уменьшите порог входа
Концентрация часто возвращается не до начала работы, а после маленького понятного действия.
Читать материалКогда пора обратиться за психологической помощью
Не обязательно ждать кризиса. Достаточная причина — вам тяжело и привычные способы больше не помогают.
Читать материалКогда учёба перегружает: как вернуть управляемый ритм
Перегрузка уменьшается не от идеального расписания, а от ясных приоритетов, реалистичного объёма и регулярного восстановления.
Читать материалКак восстанавливаться, если обычный отдых не помогает
Восстановление — это не только отсутствие дел: разным видам усталости нужны разные способы отдыха.
Читать материалКуда уходит энергия и что можно изменить
Истощение часто поддерживает не один фактор, а сочетание недосыпа, незавершённых дел, напряжённых отношений и отсутствия пауз.
Читать материалКак проходить конфликт без бегства, уступки и борьбы за победу
Полезная цель конфликта — не доказать, кто прав, а сделать проблему яснее и договориться о следующем действии.
Читать материалКак научиться замечать и понимать свои эмоции
Эмоциональная осознанность начинается не с точного анализа, а с регулярной короткой паузы между ощущением и действием.
Читать материалКак ставить личные границы без длинных оправданий
Граница описывает ваше действие и возможности; она не управляет чувствами и поведением другого человека.
Читать материалКак меньше зависеть от оценки окружающих
Задача не в том, чтобы перестать учитывать людей, а в том, чтобы чужая реакция не была единственным основанием для самооценки.
Читать материалКак вернуть баланс между учёбой и жизнью
Баланс — не равное количество времени на всё, а ритм, в котором важные потребности не исчезают надолго.
Читать материалПервый курс в новом городе: как освоиться без требования «быстро привыкнуть»
Переезд и начало учёбы меняют сразу всё: быт, маршруты, круг общения и привычный ритм. Адаптацию проще проходить по частям.
Читать материалМатериалы не найдены
Попробуйте более короткую фразу или выберите все темы.